人，為什麼會變強壯呢？

說到底，這一切都是適應的過程。

我們是透過自身的「適應症候群 (GAS, General Adaptation Syndrome)」達到健身增肌的效果，其中包含了三個步驟：

刺激：給予適當的訓練強度與訓練量

恢復：合理的訓練頻率安排

進步：最終達成向上適應，健身目標達成

白話文的解釋就是，身體經歷訓練刺激後，會經歷補償期、抵抗期、衰竭期。訓練完身體能力暫時下降，休息恢復後，會暫時提升超過原本水準，接著再慢慢消退。而我們就選在「能力提升的時間區塊」，再給予下一次訓練，整體能力就會呈現線性向上提升。

在我們剛開始進行訓練時，會遇到一種被稱為「初學者效應」的快速進步現象，指的就是 GAS 一般適應症後群“線性周期”的進步方式：

訓練 > 休息 > 進步 > 訓練 > 休息 > 進步，理論上只要重複的訓練和休息，就可以一直進步下去。

但是我們都知道規律訓練一段時間之後，會遇到停滯期：

"訓練難以再進步，但是不練又會退步，但持續練又會退步的兩難。"

講到這裡，還是無法解釋為何度過「初學者效應」快速進步的『進階訓練者』會卡關。

一般適應症後群 GAS 後，其實有兩種效益同時存在。給予訓練刺激，身體會產生兩種反應：

1. 向上適應效應

2. 疲勞

以時間軸來看，在訓練的一開始疲勞大於效果，所以運動表現下降；但是經過一段時間，疲勞逐漸消散，效果繼續維持，開始迎來運動表現提升的階段。

也就是說，進階者如果要達到訓練的效果，就必定給身體帶來巨大疲勞，因為太低的訓練強度又不足以刺激進步。

但是有效訓練刺激，往往產生的疲勞太大，讓進階訓練者要更久的時間才能恢復甚至時間會久到連效果消失了疲勞都還沒消散，這時候就算進行下一次的訓練，效果也不好。

#這就是為何進階訓練者難以進步的原因

現在當然有許多訓練變項及週期化的訓練，可以安排搭配，給予身體更理想的刺激，用來突破上述窘境。

可是！在健身規劃中的”疲勞的修復”也絕對是健身瓶頸突破、向上適應的關鍵因素！

#你是進階訓練者嗎？

#就用CBD來一舉攻破討厭的健身停滯期吧！

CBD 可以透過以下兩種方法來幫助進階訓練者加速通過健身停滯期：

1. 疼痛控制：健身前的舒展身體，最主要是為了避免訓練後的拉傷、酸痛、受傷，因為疼痛，才是無法繼續堅持訓練的主要原因。CBD 可以緩解肌肉發炎狀態、幫助你控制疼痛，讓你每一次的鍛煉都跟著時程表走，不拖不欠。脂溶性的 CBD 可以與皮脂互溶，從毛細孔進入身體內，對慢性局部疼痛特別有效。
   

2. 良好的睡眠週期與品質，幫助你更快康復：CBD 作用於內源性大麻素系統時，可以幫助降低皮質醇、增加血清素的濃度，讓你放鬆、平靜。睡前使用較大劑量的 CBD 已經被證實，比使用安慰劑的人有更長的睡眠時間，同時，睡眠品質也更好，就好像擁有更強的睡眠修復倉，為你高質量的補血，幫助你在恢復的道路上先馳得點。
   

當疲勞修復可以被控制，那麼整個長期的健身計畫就越有可能依照規劃完成，甚至成果也比原來還要好，因為你修復的速度，早已經超越過去的平均水平了！